Istnieje wiele sposób na zaszczepienie w sobie asertywności – jednak nie każda technika jest przez nas poznana od zalążka… I jest to wielki błąd, ponieważ techniki asertywności wymagają od nas głębokiego poznania, jak również zapamiętania…
Nie wystarczy poczytać sobie od czasu do czasu o asertywności – należy przećwiczyć każdy sposób stanowczego „nie”.
Na czym polega asertywne zachowanie?
Asertywność to intensywne ćwiczenia, które warto wykonać sam na sam, bądź w towarzystwie dobrego przyjaciela. Asertywność może również stać się dobrą zabawą…
Szlifując asertywność stajemy się bardziej pewni siebie i odważniejsi. Każdy przepracowany sposób daje nam poczucie siły i zwiększa nasze bezpieczeństwo.
Jak nauczyć się asertywności?
Jedną z technik asertywności jest strategia „zdartej płyty”, która polega na powtarzaniu odmowy tak wiele razy, aż dotrze ona do rozmówcy. Gdy trafimy na „twardego zawodnika” technika „zdartej płyty” może okazać niezwykle pomocna. Osoba, która chce wymóc na nas coś, czego my nie chcemy, bądź nie możemy zrobić, często jest głucha na wszystkie argumenty przeciw. Będzie tak długo nagabywać nas, aż ulegniemy. Znudzeni i zmęczeni staniemy się ofiarami jej manipulacji. Nie możemy sobie na to pozwolić – choć będziemy narażeni na wyrzuty sumienia, czy oskarżenia musimy umieć wykazać się asertywnością, która pomoże nam wyjść z impasu.
Na czym polega asertywność według „zdartej płyty”?
Jedynie, co musisz zrobić, to skupić się na odpowiedziach – jest to jeden z mankamentów prawidłowej komunikacji, ale w tym momencie staje się on niezawodny, by poradzić sobie z tym, co zostaje nam narzucone. Przestań słuchać i skup się na tym w jaki sposób powinieneś odpowiedzieć…
Technika „zdartej płyty” polega na powtarzaniu wciąż tego samego zdania odmowy, gdy tylko ktoś będzie od nas czegoś wymagał, bądź oczekiwał …nie jestem w stanie podwieźć Cię na dworzec, mam wiele innych zajęć… i tak wciąż, aż nasz rozmówca się znudzi. Można również zmienić kilka wyrazów zastępując je słowami bliskoznacznymi – jednak należy pamiętać, że sens i uzasadnienie muszą pozostać te same …nie jestem w stanie podrzucić Cię na dworzec, mam wiele innych spraw…
W tym momencie musisz szlifować swoją wytrwałość – nie każdy jest w stanie odmówić kilkanaście razy od razu …ale Ty na pewno opanujesz tę sztukę, bo stanie się ona Twoim rzemiosłem…
Skupiając się na odpowiedziach nie słuchasz, a jeśli coś usłyszysz, to są tylko strzępki informacji, które zostały Ci przekazane przez manipulatora. Wyłącz się na jego argumenty i skup się na zdaniach odmowy – w ten sposób nie ucierpi Twoja pewność siebie, a też nie zaatakują Cię wyrzuty sumienia. Czasem świadoma „głuchota” staje się sprzymierzeńcem – dlaczego w takim razie jej nie wykorzystać?
Pamiętaj, że najważniejszy jest sens i uzasadnienie – nie wolno Ci mieszać swych odpowiedzi wciąż szukając innych argumentów odmowy. Jeśli nie to nie… i koniec…
ĆWICZENIE
Przystąp do ćwiczeń i zaproś do „zabawy” najlepszego przyjaciela. Niech każdy wcieli się w swoją rolę – można na początku zabawy posłużyć się słownikiem synonimów. Wzbogacając swój własnych zakres słów wzbogacisz również swą pewność siebie. Jest to inwestycja, która przez zabawę zostanie z Tobą na lata. Odgrywajcie scenki w których już braliście udział, bądź wymyślajcie całkiem nowe historie.
Najważniejsze jest szlifowanie asertywności, a co za tym idzie i pewności siebie…
Udało Ci cię choć raz w życiu użyć „zdartej płyty”? Z jaką reakcją się spotkałeś/aś?
Jak Twój towarzysz rozmowy zareagował?
