Godzina 23:00, a Ty stoisz przy otwartej lodówce i zastanawiasz się, czy pochłonąć jeszcze jednego pączka… Nie tylko Ty, ale wiele innych osób zmaga się z różnymi niezdrowymi nawykami, które pomimo wszelkich starań nie chcą odejść.
Zastanawiamy się …a może, tak już musi być – to cały/a ja… nic dodać, nic ująć…
Jest to błędny tok myślenia, który ogranicza Twoją swobodę działania. Właśnie teraz chcę Ci powiedzieć – to nie Ty… lecz, to Twoje złe nawyki i niezdrowe przyzwyczajenia.
Zastanów się proszę przez chwilę:
- Jakie są Twoje złe nawyki?
- Co sprawia, że czujesz się źle, a mimo wszystko kontynuujesz niezdrowe zachowania?
- Wiesz już co Ci zagraża?
Jeśli TAK, to świetnie !!! Właśnie teraz poznałeś/aś niezdrowy nawyk, którego uświadomienie sobie pozwoli Ci rozpocząć dalszą pracę nad nim.
Jak pozbyć się złych nawyków?
Od teraz gdy będziesz mówić, czy myśleć o to tym, co Cię rujnuje zawsze używaj słowa „niezdrowe”… Twoje „złe nawyki” staną się „niezdrowymi nawykami”. Jest to pierwszy mały kroczek, ale niezwykle ważny.
Zastanawiasz się dlaczego?
Już wyjaśniam – Twoja podświadomość identyfikuje każde przyzwyczajenia z czymś złym, bliżej nieokreślonym. Pojęcie „zło” jest bardzo ogólnikowe, co sprawia, że podświadomie nie doszukujemy się wyjaśnienia tego, co nam szkodzi. Jeśli od teraz będziesz mówić o „niezdrowych nawykach” z łatwością przyswoisz 10 kroków, które dla Ciebie przygotowałam…
Zmieniamy słownictwo, ale niezapominany o zmianie nastawienia, które będzie również bardzo przydatne. Od tej chwili myślimy tylko i wyłącznie pozytywnie – odpoczywamy od paniki. Powtórz za mną: UWIELBIAM ZMIANY !!! Rozkochaj w sobie potrzebę zmiany – afirmuj to, co pożądane…
Jak dokonać zmiany?
Poznaj 10 kroków zmiany niezdrowych nawyków:
KROK 1
Tak, już wcześniej zostało to opisane – zdefiniuj, co chcesz zmienić? Określ dokładnie i precyzyjnie to, co ma się zmienić. Zrób listę tego, co niezdrowe dla Ciebie i wybierz tylko jedną, ale za to najważniejszą „ułomność”, która wymaga priorytetowej zmiany. Pamiętaj, że zmienić możemy tylko i wyłącznie jeden element w sobie… Jeśli będziesz próbować zmieniać kilka rzeczy na raz, napotkasz na trudności i Twój wysiłek zostanie zmarnowany.
KROK 2
Spójrz na to, co wywołuje u Ciebie tego typu niezdrowe zachowanie? Zbadaj, co wywołuje u Ciebie bodziec aktywujący? Określ go i precyzyjnie nazwij. Musisz zrozumieć, co wspomaga i pogłębia Twoje niezdrowe nawyki – bez tego nie będziesz w stanie pójść dalej.
KROK 3
Szanuj swoją mądrość. Jeśli Twój intelekt podpowiada Ci, że to, co robisz jest niezdrowe – posłuchaj go. Jesteś inteligentną i mądrą istotą – wykorzystaj swój potencjał i uszanuj swą wybitność. Powtarzaj … Jestem wyjątkowy/a. Zanim podejmę jakiekolwiek działanie zapytam siebie – czy oby to na pewno najlepsze dla mnie rozwiązanie?… Pamiętaj – rozmowa z samym sobą dodaje siły i sensu w działaniu.
KROK 4
Wybierz coś, co zastąpi Twoje niezdrowe przyzwyczajenia. Właśnie w tym momencie skonstruuj plan działania. Zawsze musisz mieć takowy w pogotowiu, gdy Twoje niezdrowe przyzwyczajenia będą Cię próbować omamić. Jeśli będziesz posiadać plan – staniesz się „uzbrojony/a” i szybko zwalczysz to, co niezdrowe. Załóżmy, że znów zaatakował Cię stres i nieświadomie podążasz późnym wieczorem do lodówki… Zatrzymaj się!!! Gdzie jest Twój plan? Szybciutko sobie go przypomnij i tak, jak już zaplanowałeś/aś wypij butelkę wody i weź szybki prysznic.
KROK 5
Wiesz już dobrze, że Twoje niezdrowe nawyki z czegoś wynikają – tak więc możesz pójść dalej i popracować nad tym, co jest ich bodźcem. Czujesz się zestresowany/a – Twoja praca jest główną przyczyną Twych bolączek? Zmień nie tylko niezdrowe przyzwyczajenia, ale również zmień pracę. Na początku unikaj niezdrowych bodźców – pamiętaj, że potrzebujesz około 3 miesięcy, by niezdrowy nawyk przekształcił się w zdrowe przyzwyczajenie.
KROK 6
Wyobrażaj sobie zmianę. Wizualizacja nie tylko wspomaga, ale również szkoli Twoją podświadomość. Pamiętaj o technikach NLP, które z łatwością możesz wykorzystać. Spędź troszkę czasu ze swoimi marzeniami. Wyobrażaj sobie to, co zdrowe i piękne – pomyśl o tym, jak będziesz się czuć, gdy tej przysłowiowej „kuli u nogi” już nie będzie. Wizualizacja naprawdę działa – uwierz mi i poświęć dziennie na nią około 20 minut. Rozłóż to zadanie na kilka etapów. Wykorzystaj każdy moment, by wyobrazić sobie to, co dobre dla Ciebie. Pamiętaj, że jeśli o czymś bardzo dużo myślisz, w końcu stanie się to Twoją rzeczywistością. Twój umysł napędza realistyczne działanie – dlaczego tego nie wykorzystać?!
KROK 7
Wciąż odczuwasz powracające negatywne myśli na swój temat. Popracuj nad nimi. To Ty tu jesteś Panem – nie one!!! Monitoruj swoje negatywne myśli i przekształcaj je natychmiast w pozytywne …jestem gruby/a… ojjj nie !!! szybko powtórz …jestem piękny/a – wciąż pracuje nad swoją sylwetką. Ulepszam siebie. Wewnętrznie i zewnętrznie buduje i poszerzam swoje piękno…
KROK 8
Wzmacniaj pozytywne nawyki. Jeśli poświęcałeś/aś zawsze około 2 godzin na oglądanie telewizji, a chcesz to zmienić… Poświęć te godziny na czytanie, zabawę z dziećmi, itp. Pamiętaj, że ten czas musi być zastąpiony pozytywnym nawykiem. Twój umysł musi przyzwyczaić się do nowego trybu działania…
KROK 9
Nawyki nie zmieniają się tak od razu. Daj sobie ten czas – zaplanuj pracę nad zmianą na około 4 miesiące. Pamiętaj, aby ten czas wykorzystać w pełni.
KROK 10
Nigdy nie zapominaj o nagrodach – nagradzaj się za to, co udało Ci się wypracować. Może wizyta w Spa, nowe ubrania, a może po prostu wewnętrzne umiłowanie swojej osoby. Proste słowo dziękuję – jest równie ważne, jak i te pozostałe nagrody bardziej przyziemne.
Jest to ostatni krok w kierunku zmiany – pamiętaj o sobie, gdy będziesz stawiać kolejne kroki. Pamiętaj – to Ty tutaj jesteś zarządcą, więc panuj swym jestestwem jak należy!!! Powodzenia!!!
A jaki jest Twój sposób na niezdrowe nawyki? W jaki sposób Ty sobie z nimi radzisz?
