Fobie tworzą ciemne uliczki… Fobie są motorem napędowym lęku… Fobie to strach wypełniony irracjonalnością…
Fobie małe i duże – praktycznie każdy z nas ma jakieś lęki, czegoś się obawia, a może obsesyjnie od czegoś stroni. Bez większego zastanowienia kroczymy pozwalając na to, by lęki dominowały w naszym życiu…
Cóż zatem uczynić w przypadku, gdy to fobie sterują nami, a nie my nimi? Co w sytuacji kiedy lęk jest obecny zawsze i wszędzie? Co należy uczynić, by rozpocząć świadome życie? Tak wiele pytań, a strach wciąż narasta…
Jak pozbyć się lęków?
Mam dla Ciebie wspaniałą wiadomość – już dzisiaj poznasz plan redukcji lęku, który przybliży Cię do wyjścia z impasu.
Na samym początku ustalmy:
- Czego się obawiasz?
Jakbyś mógł/ mogła nazwij i określ to, co wprowadza Cię w dyskomfort. Opisz swój strach, bądź lęki na małej kartce papieru. Ujmij w kilku zdaniach to, co jest nie do przyjęcia. Pamiętaj również o tym, by w opisie zawrzeć w jakich sytuacjach najczęściej lęki się nasilają i jak często oraz z jakim natężeniem odczuwasz owe napięcie.
Zadanie wykonane? Jeśli tak, kontynuujmy…
Spójrz na swój problem z dystansem. Niech problem stanie się pustymi słowami zapisanymi na kartce…
- Czy jesteś w stanie zamknąć swój lęk w atramencie spisanym na kartce?
Postaraj się – to bardzo istotne, ponieważ kolejne zadanie będzie wymagać od Ciebie ogromnego zaangażowania.
W tym momencie pobudzimy Twoją świadomość do działania. Jeśli mamy zapisany i określony problem, dobrze, by było odszukać dla niego rozwiązanie.
Odpowiedz na poniższe pytania:
- Jakie jest realne prawdopodobieństwo, że to czego się obawiasz się spełni?
- Co będzie się działo, gdy problem stanie się rzeczywistością?
- Jaki jest najgorszy scenariusz tego, co sobie wyobrażasz?
Jeśli będzie Ci łatwiej możesz również odpowiedzi zanotować na kartce. Kontynuujmy…
Jeśli znane są już ciemne strony owego lęku, to najwyższy czas, by się na niego przygotować:
- Co zatem możesz zrobić, aby temu zapobiec?
- Co zrobisz, aby rozwiązać owy problem?
- Co zrobisz, by znacznie ograniczyć jego moc?
Zadając sobie te pytania przybliżysz się do rozwiązania. Właśnie w ten sposób ocenisz realne prawdopodobieństwo tego, co może się wydarzyć, a nie musi. Rozpoczynasz proces tolerowania niepewności…
Pamiętaj, że Twoje lęki to tylko irracjonalne wyobrażenia. Jak mawiają… Każdy problem można rozwiązać. Jeśli nie ma rozwiązania, to znaczy, że nie ma problemu. Jest to zasada, która od dzisiaj towarzyszyć Ci będzie każdego dnia.
Kolejnym bardzo ważnym krokiem jest ewidencjonowanie swoich sukcesów. Jeśli obawiasz się innych ludzi – jeśli Twym problemem jest lęk społeczny rozpocznij proces i ewidencjonuj każdy drobny sukces. Udaj się na zakupy do dużego centrum handlowego, przywitaj się z nieznaną Ci osobą, a może nawet uściśnij dłoń na znak powitania. Jeśli nie spróbujesz nie dowiesz się, czy Twoje lęki są realne.
Tak, jak pisałam powyżej – opisz, co może stać się w momencie, gdy będziesz poznawać nowe osoby i sprawdź słuszność swych mało prawdopodobnych wyobrażeń. Nie unikaj – brnij śmiało do przodu, by pobudzić swoją świadomość do realnego oceniana rzeczywistości.
Pamiętaj, że to nie wstyd poprosić o pomoc. Psychoterapia może okazać niezwykle przydatna w procesie tolerowania niepewności. Zawalcz o siebie już dzisiaj!!!
