Jak często łapiesz się na braku samokontroli? Kiedy zauważasz u siebie niepohamowanie? Co sprzyja Twoim pokusom?
Każdy z nas nieraz w swoim życiu złapał się na braku samokontroli:
…to już ostatnia porcja lodów… ,
…jeszcze ten jeden drink i koniec…
Mamy swoje pokusy, które rujnują naszą samokontrolę – czujemy się zawstydzeni i zażenowani… Pokusy rządzą nami, a nie my nimi…
Przekonani o własnej wysokiej pozycji samokontroli postanawiamy zmiany – chcemy mniej oglądać telewizji, więcej ćwiczyć, nie jeść słodyczy… Lista jest długa i niezwykle indywidualna. Deklarujemy i sami sobie obiecujemy – jednakże dlaczego owej obietnicy nie możemy dopełnić? Dlaczego rozczarowujemy samych siebie? Gdzie się podziewa nasza wysoka samokontrola?
Na czym polega samokontrola? Jak wykształcić w sobie wysoką samokontrolę?
Wszystko nie jest takie łatwe, jak nam się wydaje. Praca nad samokontrolą i chęć wdrożenia zmiany jest dla wielu walką z ciemną stroną własnych słabości. Słabości wtórują pokusom, co zamyka krąg wyjścia z niedogodności…
Ale mam dla Ciebie dobrą wiadomość – choć szlifowanie samokontroli może być trudne i czasochłonne to zapewniam, że mimo wszystko wciąż jest możliwe. Samokontrola wymaga nie tylko innego spojrzenia, ale również dojrzenia tego, co wpływa na obniżenie jej wartości.
Naukowcy dowodzą, że jednym z największych czynników, które sprzyjają pokusom i zaniechaniu samokontroli jest środowisko w którym żyjemy. Jeśli funkcjonujesz w bierności i otaczasz się osobami, które dolewają oliwy do ognia, to proszę nie dziw się, że wciąż pogłębiasz się w niedoli. Twoja moc została stłamszona.
Jak często osoby z Twojego otoczenia namawiają Cię do kontynuowania tego, czego Ty de facto nie chciałeś/ aś:
…ojjj, jak wielką ochotę mam na kolejną porcję lodów – proszę zjedz je ze mną… ,
…przecież jest taka fajna zabawa, proszę zostań – jeszcze zdążysz się wyspać…
Namawiani ulegamy i tym samym zamykamy się na zmianę. Jeśli możesz zmień to, bądź ogranicz na jakiś czas towarzystwo, które wpływa na Twoje pokusy.
Zanim rozpoczniesz proces pogłębiania samokontroli wiedz, że w Twoim otoczeniu warto, aby znalazły się osoby, które spotęgują Twoje postanowienia. Jeśli chcesz więcej ćwiczyć – umawiaj się na spotkania z osobami, które uwielbiają sport. Jeśli chcesz zdrowiej się odżywiać znajdź osoby, które coś na ten temat wiedzą. Pamiętaj, że to nie jest jedyne rozwiązanie – warto również przyswoić sobie lekcje asertywności, które w tym wypadku mogą okazać się niezwykle pomocne.
Zmiana środowiska nie wchodzi w rachubę? Raz jeszcze podkreślę poćwicz asertywność i skoncentruj uwagę na własnych potrzebach. Przecież jesteś wolnym człowiekiem – masz prawo decydować o tym, czego chcesz i pragniesz. Nikt i nic nie ma prawa tego podważać.
Kolejnym bardzo pomocnym sposobem na samokontrolę może być zmiana punktu odniesienia. Jeśli jesteś na diecie i wciąż myślisz o jedzeniu odwróć swój punkt docelowy o 180 stopni i zacznij się koncentrować np. na tym, że tak przyjemnie czujesz się po treningu. Automatyczne przekierowanie myśli na inną czynność – tą zdrową, daje poczucie wyswobodzenia, a nawet radości.
Pomyśl również o zmianie tego, co w domu ogranicza Twoje postanowienia – jeśli masz problem z rannym wstawaniem to nie zastanawiaj się zbyt długo i przenieś budzik o kilka metrów od łóżka. Niech Twój budzik zmusi Cię do wstania… Jeśli pragniesz ograniczyć słodycze szybciutko pozbądź się z szafek wszelkich łakoci…
Nigdy nie wolno Ci zapomnieć o nagradzaniu. Dopełniłeś/aś swoje postanowienia – nagrodź się. Wybierz coś co spotęguje Twoje poczucie sukcesu. Zrób rozrachunek i pozwól sobie na prezent. Pamiętaj, by nagroda nie przewyższała wartości Twoich możliwości. Nagroda musi być na podobnym poziomie finansowym, jak również mentalnym co wysiłek, który został włożony w ową pracę.
Najważniejsze, abyś pamiętał/a o tym, by wszelkiego niedogodności zlikwidować w zarodku i nie pozwolić im się rozwinąć.
Świadome egzystowanie, to również umiejętność dostrzegania tego, co nam szkodzi i zanadto nas obciąża. Praca zawsze zaczyna się od środka – od Twojej motywacji i chęci zmiany. To Ty decydujesz i zatwierdzasz swoje postanowienia… Siła jest w Tobie – zawalcz o nią !!!
