To, jak zaczynasz swój dzień ma bardzo duże znaczenia dla Twojego samopoczucia w przeciągu całego dnia. Jak mówi stare powiedzenie – nigdy nie zaczynaj dnia od „lewej nogi”, bo koślawo będziesz chodzić przez cały dzień. Co prawda to prawda…
Najnowsze badania tylko tą regułę potwierdzają – jeśli od razu po przebudzeniu otoczysz się stresującymi myślami i emocjami, to może okazać się bardzo katastrofalne w skutkach dla reszty Twojego dnia. Naukowcy z Penn State odkryli, że rozpoczęcie dnia od skupienia się na stresujących odczuciach może być szkodliwe dla Twojego zdrowia. Badacze odkryli, że stresujące myśli o poranku powodują, że pamięć robocza człowieka, która pomaga ludziom uczyć się i zatrzymywać informacje nawet wtedy, gdy są rozproszeni – była niższa w przeciągu całego dnia. Co więcej, nawet samo przewidywanie tego, że możemy później doświadczyć stresu, ma bardzo szkodliwy wpływ na pamięć roboczą.
Samo przewidywanie sytuacji stresujących pełni funkcję zapobiegawczą. Więc nie do końca jest, aż takie złe, jak się wydaje. Jednak problem pojawia się w momencie, gdy człowiek nie przygotowuje się do działania zapobiegawczego, a jedynie roztrząsa to, co może mu się przydarzyć. Pierwotna funkcja stresu mówi o zabezpieczeniu, o ochronie i dbałości o własne zdrowie, czy o dobre samopoczucie. Natomiast, jeśli nie skonstruujemy ewentualnego planu na możliwe zagrożenia, a jedynie będziemy „podkopywać” swoje możliwości wyjścia z impasu, to niestety przyciągniemy do siebie to, czego tak bardzo nie chcieliśmy.
W przypadku stresu liczy się działanie, a raczej przeciwdziałanie. Jeśli jest zagrożenie to skonstruuj plan, który uwolni Cię od zagrożenia. Jeśli go nie ma, a martwisz się, że się pojawi, to zastanów się, co należy zrobić, i jak postąpić, aby nie wpaść w szpony niedogodności. Co ważne nigdy, ale to przenigdy nie pozostawaj jałowy, bo przyciągniesz to, czego tak bardzo się obawiasz. Twoje funkcje poznawcze będą zaburzone i wcześniej, czy później popełnisz jakiś błąd. Innymi słowy, zmniejszona pamięć robocza może zwiększyć prawdopodobieństwo popełnienia błędu w przeciągu całego dnia.
Ja sama idąc za przykładem przeprowadzonego badania zaczęłam spisywać, jakie emocje pojawiają się we mnie o poranku i jak czuję się w przeciągu dnia. No cóż tylko potwierdziło się to, co zostało w ostatnim czasie opublikowane w „Journals of Gerontology”. Tak, więc jeśli myślisz, że Twój dzień będzie stresujący, poczujesz tego efekty, nawet jeśli nic stresującego się nie wydarzy. Jeśli wstaniesz z łóżka z pewną negatywną i zarazem stresującą perspektywą na cały dzień, w pewnym sensie kostka już jest rzucona.
Ale tylko w pewnym sensie… Bo każdy z nas ma prawo zacząć nad sobą pracować i postępować inaczej, niż zakładają przedstawione zależności.
Jak zbudować pozytywny dzień?
Po pierwsze, zastanów się skąd ten stres o poranku się pojawił:
- Czy śniło Ci się coś strasznego?
- Czy poszedłeś/ poszłaś spać zbyt późno?
- Czy spałeś/aś nie dość dobrze? Czy Twój sen był płytki?
- Czy myślałeś/aś przed zaśnięciem o czymś stresującym?
- Czy zdarzyło się coś w Twoim życiu, o czym cały czas rozmyślasz i się tym niepokoisz?
- Czy obawiasz się czegoś co może być skutkiem Twoich zaniedbań?
Najważniejsze to poznanie źródła własnego stresu. Krótko ujmując, najważniejsze to zdefiniowanie problemu i klarowne określenie tego, czego się obawiasz.
Jeśli poznałeś/aś to, czego się obawiasz, to śmiało odszukaj rozwiązanie. Jednak, gdy rozwiązania brak, to śmiało poproś o wsparcie. Bardzo nie dostrzegamy rozwiązań, bo stres tak jak zostało to napisane powyżej, ogranicza nasze funkcje poznawcze.
…ale może być i tak, że niestety rozwiązania brak. W takim wypadku pozwól mijającym godzinom zrobić swoje. Wycisz emocje, skup się na pozytywach i czerp z życia to, co najpiękniejsze, na przekór złu i własnym lękom.
Jak zacząć miło i przyjemnie dzień?
Takim szybkim lekarstwem na zły humor o poranku jest:
- Kilka minut intensywnych ćwiczeń, np. bieganie;
- Kilkuminutowe, głębokie oddychanie przy otwartym oknie;
- Medytacja;
- Trening relaksacyjny;
- Zimny prysznic;
- Pozytywne afirmacje;
- Dobra kawa;
- Pyszne, zdrowe i zarazem lekkie śniadanie;
- Muzyka i taniec.
To tylko garstka propozycji. Mam nadzieję, że w komentarzu poniżej zostawisz kilka sugestii od siebie. Jak Ty poprawiasz sobie humor? Jak rozpoczynasz dzień, aby być w pełni sił w przeciągu całego dnia?
