Oddychanie to podstawowa funkcja organizmu – bez tlenu nie byłoby życia, a bez życia nie byłoby nas. Oddech to wielka siła – to sposób na zachowanie równowagi i harmonii między duszą, a ciałem.
Wielkie siły drzemiące w sztuce oddychania nadają codzienności inny wymiar.
Co robi stres z oddechem?
Gdy jesteśmy zestresowani nasze ciało ulega paraliżowi, a co za tym idzie podstawowe czynności organizmu zostają zaburzone. Oddychamy nieregularnie, zbyt często, bądź całkowicie zapominamy o tym, aby nabrać powietrza. Nieprawidłowości podczas oddychania potęgują tylko niepokój i napięcia.
Nieodpowiednia ilość tlenu burzy poprawne myślenie, czy odpowiednie reagowanie. Ponadto potęguje poczucie niepewności, a co za tym idzie – stresujemy się jeszcze bardziej.
Jak opanować stres za pomocą oddychania?
Jeśli opanujesz kilka technik oddychania przekonasz się sam/a, jak wiele zmieni się w Twoim życiu. Niektóre ćwiczenia oddechowe nie tylko redukują stres, ale również dodają energii, siły, które sprawią, że Twoje samopoczucie się polepszy, a stres zostanie zniwelowany do zera.
Jeśli narodziły się w Twojej głowie zaprzeczenia i nie dostrzegasz żadnego sensu w dalszym czytaniu tego artykułu, to zachęcam do podjęcia obserwacji samego/ samej siebie. Wystarczy, że zapomnisz o kilku głębokich oddechach, gdy zostaniesz narażony/a na stres – co się dzieje? Czy widzisz jakąś różnicę? Jak reaguje Twój organizm?
Zazwyczaj gdy oddychamy wykonujemy tą czynność bez większego zastanowienia. Mimowolnie nabieramy i wydychamy powietrze – działamy instynktownie. Zatrzymaj się na chwilę i zweryfikuj w jaki sposób proces oddychania przebiega u Ciebie.
- Czy Twój oddech jest płytki i spokojny?
- Jaki jest Twój oddech?
Nawet, gdy jesteśmy dalecy od stresu, powinniśmy czasem nabrać powietrza do płuc. Technika wzdychania jest dobrym sposobem na dodanie sobie rześkości i witalności. Napełnij płuca powietrzem, a następnie po prostu wypuść je z westchnięciem. Tego typu postępowanie może uchronić Cię przed nadchodzącym napięciem. Choć może wydać Ci się to niegrzeczne i mało skuteczne, to proszę spróbuj – siła tkwi w prostocie…
Kolejne ćwiczenie zagwarantuje Ci dodatkowe siły w momencie intensywnego napięcia. Zaczerpnij powietrze przez nos – wykonaj to bardzo powoli, niech zajmie Ci to od ośmiu do dziesięciu sekund. Następnie wstrzymaj oddech na pięć sekund i powoli opróżnij płuca wydychając powietrze przez usta w tym samym tempie w jakim zostało ono nabrane, tj. od ośmiu do dziesięciu sekund. Warto dodatkowo wzbogacić owe ćwiczenie o wizualizację – przeistocz powietrze w energię i świadomie wypełnij nią całe swoje ciało. Jeśli zrobisz to w odpowiednim tempie, gwarantuje, że uda Ci się zobrazować energię, która przemieszcza się przez całe Twoje ciało. Warto pamiętać o systematyczności i kilka razy powtórzyć przedstawioną technikę.
Technika 7 – 11 to kolejny sposób, by natychmiast się odprężyć i zacząć świadomie działać. Podczas głębokiego wdechu należy liczyć do siedmiu, a podczas wydechu do 11. Dzięki temu wydech jest dłuży niż wdech i uruchamia proces odprężenia. Wykonaj to ćwiczenie od 3 do 5 razy w ciągu całego dnia.
Ćwiczenia oddechowe warto wykonywać również w momencie spokoju i odprężenia. Warto wybrać się do lasu – do miejsca rzadko uczęszczanego przez ludzi i tam pozwolić sobie na kilka chwil z oddechem. Odpowiednie ćwiczenia podtrzymają Twoją równowagę, ale również uspokoją i zredukują stres w momencie napięcia.
Wszystko, co związane z prawidłowym oddychaniem uczy jednego – oddech to potężne źródło zdrowia i spokoju. Może być naszym wewnętrznym przewodnikiem, z którym dotrzemy do podświadomości. Oddech to doskonałe lekarstwo, które w dodatku nic nie kosztuje i z którego zawsze możemy skorzystać. A teraz oddychaj i po prostu oddychaj…
Spróbuj i opowiedz nam o swoich doświadczeniach z technikami oddychania…
POROZMAWIAJMY
Twoja perspektywa ma znaczenie